dieta na

Witam! Mam 15 lat, ćwiczę od połowy lipca tego roku, czyli już 3 miesiące:) Rezultaty mam całkiem dobre (przynajmniej według mnie i, co bardzo ważne - mojego trenera z kilkunastoletnim doświadczeniem:)), tj. klatka mi urosła o około 8 cm (głównie dzięki temu, że mocno, nawet bardzo, poszerzyły mi się plecy), biceps o 3 cm, w talii ubyło 6 cm itp. [...]

[...] skutki ale co pare kg organizm stawia bariere ochronną i musze nieco manipulować dietą i przyzwyczajeniami bo inaczej idzie bardzo powoli obecnie lat 18, 183cm, 85kg oto dieta którą chcę zastosować: - 2x dziennie śledź w pomidorach (170g puszka na dwie porcje + cebula, ogórek) - 100g jakiegoś mięsa w zależności od dostępności (pierś, [...]

[...] wytrzymała po mniej więcej 10-12 dniu odpadłam (zresztą niestety nie przepadam za ćwiczeniami, a po tym efektu nie widziałam), potem robiłam brzuszki (niezbyt pomogły) i dieta: ograniczyłam jedzenie, zero słodkiego (które uwielbiam), potem jadłam 2-3 jogurty naturalne dziennie (po ok. 125g.), i 2-3 jabłka. Gdy zjadłam coś więcej od razu [...]

Cześć wszystkim ;) Coś o mnie: 62 kg, 180 cm wzrostu, 20 lat. Ćwiczę na siłowni systematycznie 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy i mam duży problem z nabieraniem wagi i efekty póki co raczej żadne więc postanowiłem spróbować swoich sił z dietą ;) Prosiłbym o ocenę :) I jeszcze pytanko, czy posiłki trzeba jeść o danych godzinach, czy chodzi głownie [...]

[...] 125 -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami, glownie przez choroby/kontuzje 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 (Okolo 4000-4300 kcal dieta samuraja) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 150 , wino 200 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Masa/poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

wiec najpierw o mnie wiek 21, staż obecnie 8 miesiac, rok wczesniej 1,5 roku z przerwami, dieta jest, waga 96 kg a z obwodow pamietam lape 41 cm, przebyte cykle ok 3 na monohydrantach a w ost 8 miesiacach jeden z nitrobolon energizer i xpand recovery, oba cykle b. dobrze wyszly. od zawsze robilem mase gdyz bylem kiedys szczuply a teraz chce zrobic [...]

Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego chciał bym także wspomnieć ze niżej wymieniony plan często ulega jak by to nazwać ulepszeniu, oznacza to że powiedzmy dodaje do konkretnej parti po 1-2 ćwiczenia. Chciał bym się dowiedzieć czy jest przeciwwskazane dla kogoś kto stara sie nabrać szybko masy :) Słyszałem że powinno się robić 9 serii [...]

Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps niedz.- regeneracja PONIEDZIALEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

Witamy kolejną osobę w elitarnej grupie TREC TEAM! Adam Jabłoński znany większości z FIRMOWEGO FORUM TRECA jako jabolcokk w krótkim czasie pokazał jak przygotować szczytową, kulturystyczną formę. Doceniliśmy jego inicjatywę niezależnego testu produktowego jaki zrealizował na łamach FORUM TRECA. Wszyscy jego goście mogli na bieżąco śledzić [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]

[...] wykańczające zazwyczaj po prostu w coś gramy, dużo biegamy czasami, więc jak jestem zmęczona bardzo i czuję, że nie dam rady to nie ćwiczę, ale na razie tylko raz tak było dieta mniej więcej tak jak na zdjęciu, zależy o której mam trening, jak mam w klubie o 18 to zamieniam to najpierw jem obiad potem przedtreningowy i potem potreningowy jak [...]

[...] sie diety lecz dalej nic waga nie idzie w gore. Prosze o ocene i pomoc w poprawieniu planu treningowego(jest on za ciezki?). Jesli to pomoze, to napisalem post z moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny__nie_rosne.-t546860.html#post0 Moj plan wyglada nastepujaco: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 10 [...]

[...] mówił że w sytuacji gdy wskaźnik %BF jest właśnie w okolicach 20% przy masowaniu więcej zdobędzie się tłuszczu niż mięśni i najlepiej zredukować %BF do ok 12%. Moja dieta mniej więcej wygląda tak. http://i39.tinypic.com/fwop6s.jpg Natomiast zapotrzebowanie na kcal wg. kalkulatora to http://i43.tinypic.com/2rqniwy.jpg Oczywiście w dzień [...]

[...] ćwiczyłem FBW 3-dniowy a ostatnio 4-dniowy upper/lower body. Teraz chcę zacząć 3-dniowy split ( pon. klata i tric - śr. plecy i bic - pt nogi + barki) Mam 180cm i 88kg, dieta jest. I teraz kilka pytań: 1. Bieganie po treningu siłowym - pierwszy tydzień 20 min w pon. i śr. (po treningu nóg raczej nie da rady biegać, prawda?), w drugim [...]

[...] 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny 100g banan 145 g posilek 4 piers z kurczaka 150g ryz bialy 75g oliwa z oliwek 14 g posilek 5 ser twarogowy chudy 100g Wiem ze ta dieta wyglada dosyc chaotycznie i bez wiekszego ladu i skladu, dlatego prosze was o pomoc przy jej poprawie. Dziennik posilkow obliczyl mi ze jestem bliski realizacji [...]

Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]

Dwoma słowami: CEL REDUKCJA Parę słów o mnie: Wiek : 18 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82 (po południu) Bf : Będzie widać na zdjęciach, ale napewno jest spory Staż: chce wrócić do formy(sylwetki i siłowej,głownie tej 1) po roku przerwy. Zalałem się niesamowicie a masa mięśniowa wyparowała Zainteresowania: sport,motoryzacja,muzyka Trening: FBW 3 razy w [...]

Witam wszystkich forumowiczów :). Przez długi czas trenowałem split i planuję zmienić go na FBW. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: TRENING A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku z chwytem szerokim 2s Nogi Przysiady ze [...]

Witam. Mam na imie .... trala lala itd... Do zeczy ;D Mam pare pytań i proszę o doczytanie do końca. Więc moja przygoda z kulturystyką zaczeła się 7 miesięcy temu. Wszystko jest ok gdyby nie tłuszcz. Jako dziecko byłem strasznie gruby. wyglądałem jak pulpet a waga zawsze była moim wrogiem. Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem [...]

[...] treningowy: przyrost masy, rzeźba Staż treningowy na słowni: bardzo nieregularnie w szkole Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 razy w tygodniu siłownia, w domu drążek Dieta: dieta węglowodanowo-białkowa + gaider Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gaider